Dans certaines situations, il peut être nécessaire de connaître sa tension artérielle sans disposer d’un tensiomètre. Plusieurs méthodes alternatives existent pour prendre sa tension sans appareil médical spécifique. Voici comment savoir si vous avez de la tension et des techniques pour calculer votre tension à la main, avec vos doigts ou même avec votre téléphone portable.
Comment calculer sa tension à la main ?
Il existe une méthode simple pour estimer sa tension artérielle sans utiliser de tensiomètre. Ça consiste à évaluer le pouls radial, situé au niveau du poignet. Suivez les étapes pour découvrir comment faire :
- Trouvez le pouls radial : Pour cela, placez deux doigts (l’index et le majeur) en haut du poignet de l’autre main, sur le côté opposé au pouce. Appuyez légèrement jusqu’à ressentir un battement régulier.
- Mesurez le rythme cardiaque : Comptez le nombre de battements par minute. Vous pouvez mesurer ce chiffre plus rapidement en comptant les battements pendant 15 secondes et en multipliant le résultat par 4.
- Interprétez les valeurs : Une fréquence cardiaque normale se situe entre 60 et 100 battements par minute au repos. Si cette valeur est supérieure à 100, cela peut indiquer une hypertension, tandis qu’une fréquence cardiaque inférieure à 60 battements par minute peut être le signe d’une hypotension.
Cependant, cette méthode ne fournit pas de valeurs précises et doit donc être utilisée simplement comme guide de base pour estimer les variations de la tension artérielle.
Comment prendre sa tension sans appareil avec un téléphone portable ?
Les smartphones modernes disposent de capteurs permettant de mesurer la fréquence cardiaque. Plusieurs applications exploitent cette technologie pour calculer la tension artérielle.
Utiliser une application spécifique :
Il existe de nombreuses applications qui proposent de vous aider à prendre votre tension artérielle avec votre smartphone. Voici par exemple certaines disponibles sur I-OS (iphone) :
- Blood Pressure Tracker+
- Pression Artérielle Suivi.
- Tension Artérielle & Pouls IA.
- Tension artérielle+
- Blood Pressure Checker.
- Santé: Ma frequence cardiaque.
Ces applications demandent généralement de placer le doigt sur l’appareil photo ou le flash de l’appareil et d’attendre quelques secondes pendant qu’il mesure la fréquence cardiaque.
Prendre en compte les résultats :
Même si ces applications sont des outils pratiques pour estimer la tension artérielle, elles ne remplacent pas un tensiomètre médical certifié. Les résultats peuvent être imprécis et doivent donc être utilisés uniquement comme un outil supplémentaire dans l’évaluation globale de votre santé.
Astuces pour maintenir une tension artérielle saine
Pour prévenir l’hypertension et ses complications, il est essentiel d’adopter des habitudes de vie saines. Voici quelques conseils pour maintenir une tension artérielle saine :
- Surveillez régulièrement votre tension artérielle : Si vous êtes préoccupé par votre tension artérielle, il peut être utile d’investir dans un tensiomètre domestique.
- Adoptez une alimentation équilibrée : privilégiez une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers. Réduisez votre consommation de sel, d’aliments transformés et de graisses saturées.
- Pratiquez régulièrement une activité physique : l’exercice peut aider à réduire la tension artérielle en renforçant le cœur et les vaisseaux sanguins.
- Maintenez un poids santé : l’excès de poids augmente souvent la charge sur le cœur et les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une hypertension.
- Evitez l’excès d’alcool : la consommation excessive d’alcool peut augmenter la tension artérielle.
- Gérez le stress : apprenez des techniques pour gérer efficacement le stress, telles que la méditation ou la respiration profonde.
Enfin, il est essentiel de consulter un médecin régulièrement pour surveiller votre santé globale et effectuer les examens nécessaires si vous avez des préoccupations concernant votre tension artérielle.
