Vous vous demandez combien de temps surélever les jambes, ou si c’est bon de dormir les jambes surélevées ? Vous n’êtes pas seul. Beaucoup de personnes cherchent à tirer profit des avantages offerts par l’élévation des jambes pendant leur sommeil. Mais sans nécessairement connaître les meilleures pratiques à adopter. Dans cet article, nous répondrons à vos questions concernant le fait de mettre les jambes en l’air. enfin nous présenterons les bienfaits de cette pratique pour votre santé.
Est-ce bon de dormir les jambes surélevées ?
La réponse courte est oui. Lorsque vous dormez avec les jambes surélevées, plusieurs bénéfices se manifestent. Ces bienfaits sont principalement dus à l’amélioration de la circulation sanguine et du retour veineux dans les membres inférieurs, ce qui contribue à réduire certains symptômes désagréables tels que les jambes lourdes et les gonflements des chevilles et des pieds.
Réduction de la pression et des gonflements
L’une des raisons principales pour dormir avec les jambes surélevées est de réduire la pression exercée sur les veines et les articulations des jambes. En effet, lorsque vous passez de longues heures debout ou assis, la gravité peut provoquer une hyperpression au niveau des jambes. Cela entraîne des douleurs et des gonflements. En surélevant vos jambes pendant votre sommeil, vous favorisez une meilleure circulation veineuse. Ainsi vous réduisez ces symptômes.
Diminution du mal de dos chronique
Dormir avec les jambes surélevées peut également aider à soulager le mal de dos chronique, car cette position adoptée allège la pression exercée sur la colonne vertébrale. De plus, l’étirement provoqué par cette posture peut contribuer à réduire les tensions musculaires et améliorer la souplesse de votre dos.
Quand mettre ses jambes en l’air ?
Il est recommandé d’élever les jambes régulièrement pour profiter de tous les bienfaits associés à cette pratique, que ce soit après une longue journée de travail debout ou assis, ou même avant de se coucher pour favoriser un meilleur sommeil. Cependant, il n’est pas nécessaire de maintenir cette position toute la nuit, ni à chaque fois que vous vous reposez. Voici quelques situations où il serait bénéfique de surélever ses jambes :
- Après avoir passé de nombreuses heures debout ou assis : cela soutient le retour veineux et limite les sensations de jambes lourdes.
- En cas de douleurs ou gonflements au niveau des jambes : surélever les jambes permet de réduire la pression et favoriser ainsi un soulagement rapide.
- Pendant la convalescence suite à une blessure ou une intervention chirurgicale : la position surélevée peut contribuer à réduire l’inflammation et améliorer la circulation sanguine au niveau de la zone affectée.
- En présence de varices : l’élévation des jambes favorise un retour veineux optimal, ce qui limite les risques d’apparition ou d’aggravement des varices.
Quels sont les bienfaits de lever les jambes ?
Dormir les jambes surélevées apporte de nombreux avantages pour votre santé. Voici quelques-uns des principaux bienfaits :
- Amélioration de la circulation sanguine : en élevant vos jambes, vous facilitez le travail de votre cœur. ainsi, vous encouragez une circulation sanguine optimale dans tout votre organisme.
- Réduction des gonflements et douleurs : cette pratique permet de soulager la pression exercée sur les veines et les articulations des jambes. Cela diminuera les sensations de douleur et de fatigue musculaire.
- Soulagement du mal de dos : adopter cette position durant le sommeil peut aider à alléger la pression exercée sur divers parties du corps. Notamment la colonne vertébrale et réduira les tensions musculaires.
- Prévention des varices : cette méthode est efficace pour prévenir l’apparition de varices ou minimiser leur progression.
Pour combien de temps surélever les jambes ?
Il n’y a pas de durée précise recommandée pour surélever les jambes. Néanmoins, il est généralement conseillé de maintenir cette position pendant au moins 15 à 20 minutes. En particulier, si vous cherchez à soulager des douleurs ou gonflements passagers. Pour ceux qui souhaitent dormir dans cette position toute la nuit, vous pouvez opter pour un lit réglable. Cela permet d’ajuster l’inclinaison et la hauteur selon vos besoins et préférences.
La pratique du yoga et la posture de la demi-chandelle
Une autre option pour bénéficier des avantages liés à l’élévation des jambes est la pratique du yoga. En particulier la posture de la demi-chandelle. Cette posture, également appelée « Viparita Karani », consiste à placer ses jambes contre un mur et à adopter une position inversée. Ensuite, il faut maintenir cette posture pendant plusieurs minutes. En plus d’améliorer la circulation sanguine, elle permet également de détendre les muscles. Dans le même temps elle favorise un état de relaxation idéal avant le sommeil.
Dormir avec les jambes surélevées est donc une pratique simple et efficace pour améliorer votre bien-être et votre santé. Les raisons sont multiples pour surélever les jambes. Soulager des douleurs et gonflements passagers, prévenir l’apparition de varices, ou encore offrir un meilleur sommeil grâce à une meilleure circulation veineuse. Cette pratique constitue une technique naturelle à intégrer facilement dans votre routine quotidienne.
